białka na mase

ale nie nikomu nie kaze obcinac bilka z 300g na 250g dziennie. akurat bialka to chyba nikt sie przesadza bo wcisnac 250g bialka z miesa i jaj nie jest wcale tak łatwo. ale ogolnie chodiz o to ze liczyc sie na sucha mase a nir ogolna mase. jak ktos ma niziutki bf to tam roznicy nie ma. ale jak ktos ma np 30-40% bf to liczac ww trzeba by to wiedziec

[...] całość to WPC. Rozpuszczalność dostateczna, nie zostają grudy itd. ale trzeba szejkerem pomajtać trochę. Smak średnio intensywny, niezbyt słodki, a ja lubię mooocno słodkie białka. Musiałem mocniej rozcieńczać, żeby pić to po treningu, ale do owsianek, omletów, czy szejków przez snem poezja. 8/10 Leucine Xtra Leucyna i HMB, spijałem po trenignu, [...]

[...] ma ten sam problem - już sa nie zdrowe nie tylko na przeciążenie ciała przez sam trening, ale układ pokarowy przez skrajnie duże ilości jedzenia, ilości mięsa czy w ogóle białka. Dochodzi do tego towar, odwodnienie przed zawodami itd. To nie jest zdrowe. Znam kilka osób (dziś jedna była u mnie właśnie taka) które naprawdę mają niesamowita [...]

[...] względu na kwasy tłuszczowe ma sens, wiele też innych mniejszych jak takich że nie można smażyć na oliwie, kazeina śluzogenna i słabe białko, ryby są również słabym jakości białka. Chciałem już wyjść %-) Na szczęście po połowie Robert zaczął mówić o metodach treningowych, bardzo ciekawym spojrzeniu, cardio, gdzie już to wszystko zaczynało mieć [...]

[...] być dopiero w środę? " Lyle pisałe żę ma być od 8-10posiłków zaczynając od posiłku po treningowe w czwartym dniu. Podał nawet żeby spożyć około 150g WW i 1/3 z tego białka czyli 50g. Drugi posiłek podobny lub taki sam a 3 może być już w nocy. Jeśli źle coś zrozumiał to mnie popraw ;) A niestety tatmtymi dietami cięzko jest się sugerować [...]

[...] 50 g po 25 mi 1'5 porcji Izolatu . 3 posilek: 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak 4 : Omlet owsinany 50-60 g platkow + 4 bialka i 1-2 żołtka + 1 porcja białka + warzywa 5 posilek : Kurczak 250 g + duzo warzyw + orzechy z 30 g + vitarminy i minerały . Przed samym snem twarog chudy 250 g + oliwa z oliwek . Jem co 2,5-3 godz . [...]

[...] następnie odciśnij ją mocno z wody. 3. Rozgnieć banana tak by miał konsystencję papki. 4. Do misy dodaj w odpowiednich ilościach pozostałe produkty : płatki owsiane, mąkę, białka jaj, proszek do pieczenia, łyżeczkę kakao, 10 g białka ( dowolny smak), wymieszaj. Jeżeli masa będzie zbyt gęsta dolej odrobinę wody. [...]

>>> Wiem, że ilość białka powinna wynosić 1,5 - 2 gramy na 1kg masy ciała. Ile w tym przedziale powinno być zwierzęcego w diecie by efektywnie rozwijać masę mięśniową? Tylko białko białku nierówne... Niekoniecznie chodzi o 1,5-2g białka jako takiego, ale białka tak zwanego "pełnowartościowego", czyli zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy [...]

jedynie ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg nie wiem kto to wymyślił. większa podaż białka jeszcze bardziej przyspieszy ich metabolizm. ekto właśnie powinni spożywać nieco mniej białka a ładować węgli. po treningu wcale nie uzupelnienie [...]

[...] i syntezę białek mięśniowych. Zwiększa przyrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Działa silnie antykatabolicznie - hamuje aktywność kortyzol - hormonu niszczącego białka. Ulega przemianie do glutationu - najsilniejszego przeciwutleniacza chroniącego organizm przed stresem oksydacyjnym i tym samym zwiększa odporność mięśni na [...]

Co myślicie o soi? Koleżanka podesłała mi i powiedziała że jest lepsze od kurczaka a nawet ma więcej białka. Jednak czy soja to pełnowartiościowe białko i można np robić na tym mase? Da sie ogolnie robic mase miesniowa nie jedzac mięsa? Poczytalem troche i niby faktycznie na 100g ma az 40g bialka ale watpie zeby bylo tak samo pelnowartiosciowe jak [...]

podstawa - to nieoczekuj nie wiadomo jakich wynikow mocno stapaj po ziemi,nie daj sobie w kasze dmuchac ,ale tez zakladaj 'realne' cele!! jesli chodzi o klate to pojdzie wczesniej czy pozniej nadrobisz teraz sie tym zbytnio nie przejmuj nie rob tylko klate z bicepsem jeszcze kilka tygodni i poojdzie w chooy na razie łap prosta mase pozniej [...]

r3XX4r - placek zrobiłem tak ok. 100 g płatków owsianych 2 całe jajka 3 białka jajek 1 średnia cebula 2 średnie ogórki kiszone pieprz/czosnek granulowany/kurkuma mielona Do miski wsypujemy płatki owsiane, zalewany wrzątkiem na parę minut, gdy napęcznieją pozbywami się nadmiaru wody z miski. Do tak przygotowanych płatków wbijamy 2 jajka i 3 żółtka [...]

Czemu nie wrocisz do SW?? Z tego co pisales to sukcesy byly. CO do robienia masy to niestety ale dieta kuleje, pewnie zdajesz sobie z tego sprawe. Rozumiem ze ogranicza Cie wiek i wogole ale gdybys wprowadzil nawet male zmiany byloby latwiej walczyc o mase. Na poczatek do sniadania dalbym platki owsiane zamiast miodowych\czekoladowych, jak dodasz [...]

adi - na ckd/ud tez da sie mase robic ciezko moze byc ale jest to mozliwe dla tych co znaja doskonale swoje cialo lub dla tych co maja farta -> palenie fatu w jednym momencie dnia a budowa miecha w drugim wszelkiego rodzaju rekompy to wlasnie na tej zasadzie wychodza z drugiej strony idac na trening zostaja 'uszkodzone' nasze miesnie i one [...]

[...] czystą masę. Jestem bo lekkiej redukcji. Ważę teraz70-72 kg i mam 172 cm wzrostu. myślę, żeby robić 2x w tygodniu po treningu np. po nogach i plecach? 30-40 minut? Myślałem, żeby jeść ok 3max4 gramy ww ok 2,5-3 białka i reszta tłuszcz, skłaniam się bardziej do 3 gram węgli bo więcej mnie raczej zalewa;/ co myślisz o masie na tak małej ilości ww?

[...] i warzyw abyś był najedzony. Zauważyłem pewną nieścisłość w dzienniku Vitalmaxa i nie wiem czy to błąd czy o czymś jeszcze nie wiem. Otóż, dla ryb np. dla dorsza ilość białka wynosi 17.7, a jeżeli chodzi o podział na białka zwierzęce i roślinne jest odpowiednio 13.3 i 0. Gdzieś 4.4g białka wyparowało :P Błąd uzupełniającego dziennik czy [...]

[...] bardzi ważna sprawa: ja z terningu wracam gdzieś w granicach 19-20.30. Po treningu trzeba dostarczyć wędli prostych (w postaci dextrozy z kreatyną w moim przypadku), potem białka , potem węgli złożonych. Czy przy takich godzinach (przed snam) rozsądne jest dostarczanie tej dekstrozy, potem jeszcze posiłekm z węgli złożonych czy też w tej [...]

drodzy panowie. waga nie przejmuje sie zupelnie-niech skoczy mi w miesiac ze 101 na 110kg, ale niech do diabla spadnie mi przez ten miesiac z pasa chociaz 3cm. wiem, ze jestem tutaj juz jakis czas, ale redukuje sie krotko. czyz nie na poczatku redukcji spada najszybciej? zdrowe tempo to 2-4kg na miesiac. ja w wage nie wnikam, ale jesli juz na [...]

No to ja już dawno temu podjęłam decyzję, że w kwestiach diety słucham Damiana Parola. Możecie dyskutować jak chcecie, ale ja uważam, że w ogóle temat białka, szczególnie przyswajalności białka roślinnego, w kontekście moich treningów jest mało istotny. Ja nawet nie jestem wegetarianką, a co dopiero weganką. Ludzie z powodzeniem robią masę na [...]